Triatlón, el deporte que te lleva más allá de tus limites || Triescay

El triatlón consiste en la combinación de tres actividades deportivas: nadar, montar en bicicleta y correr. El orden de los tres segmentos debe ser éste, por lo que para tener éxito en su práctica debes aprender cómo potenciar tus habilidades físicas en cada uno de ellos y cómo resolver con las otras pruebas las carencias o dificultades que podamos tener en alguna.

¿Pero que pasa cuando nos ponemos delante de una prueba de Triatlón?

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Antes de que sigas leyendo, me gustaría que nos conociésemos por las Redes Sociales, ya que tengo la intención de que estes al día en todo lo que te puedo ofrecer tanto a nivel informativo, como buscarte los mejores productos que hay en el mercado para la practica del Triatlón.

He clasificado una base de entrenamientos para la practica del deporte orientada al Triatlón, ya que veo que es necesario que tengáis a mano los entrenos para que podáis realizarlos sin ningún problema, y por supuesto desde la mejora física hasta un triatlón en condiciones para todos los niveles.

En el triatlón existen diferentes modalidades según las distancias, e incluso algunos considerados sub-deportes, con los que se pretende ampliar el abanico y poder acercar a más gente a esta práctica deportiva tan exigente. Así, nos encontramos con:

• Triatlón olímpico: 1.500 metros nadando, 40 kilómetros de ciclismo y diez kilómetros corriendo.

• Ironman: 3.800 metros nadando, 180 kilómetros de ciclismo y 42,195 kilómetros corriendo.

• Super Sprint: 400 metros nadando, diez kilómetros de ciclismo y 2,5 kilómetros corriendo. Esta modalidad se basa en la potencia por encima de la resistencia.

• Sprint: 750 metros nadando, 20 kilómetros de ciclismo y cinco kilómetros corriendo. Este se denomina también “medio triatlón”.

• Half: 1.900 metros nadando, 90 kilómetros de ciclismo y 21,090 kilómetros corriendo. Se conoce también como “medio Ironman”.

• ITU-Larga Distancia: cuatro kilómetros nadando, 120 kilómetros de ciclismo y 30 kilómetros corriendo.

• Paratriatlón: esta es la modalidad para deportistas con algún tipo de discapacidad física. Lo hemos visto por primera vez como deporte olímpico en los Juegos de Río de Janeiro 2016 y para estas próximas paraolimpiadas en Tokio serán uno de los deportes más espectaculares que tendremos la oportunidad de disfrutar. Las distancias son similares a las del “ triatlón Sprint”.

Otras variantes del Triatlón:

Por otro lado, existen variantes en las que se modifica no sólo la distancia, sino también alguna de las tres actividades. En este caso, podemos encontrarnos con:

• Duatlón: en el que se sustituye la parte de la natación por otra de carrera a pie. Así, las distancias estándar son diez kilómetros corriendo, 40 kilómetros de ciclismo y otros cinco kilómetros de carrera.
  
• Cuadriatlón: consiste en añadir un cuarto deporte que es el piragüismo. Se han de nadar 2.500 metros, remar diez kilómetros, ir en la bicicleta un total de 50 kilómetros, y correr otros 10 kilómetros. No obstante, esta modalidad no está reconocida por la Unión Internacional de Triatlón.
• Acuatlón: aquí se sustituye el ciclismo por otra prueba de correr y, a su vez, cambiando el orden; así quedaría: carrera a pie, natación y carrera a pie de nuevo. Las distancias son cinco kilómetros corriendo (en dos tramos de 2,5 kilómetros) y uno intermedio de natación de un kilómetro.
• Triatlón de invierno: además de modificarse las distancias, se cambia la natación por el esquí de fondo. El orden es: diez kilómetros de carrera, diez kilómetros de ciclismo de montaña y diez kilómetros de esquí de fondo. A veces estas distancias se modifican, sobre todo, la de montanbike​
• Biatlón: en esta variedad se aúnan el esquí de fondo y el tiro. En todas sus disciplinas las distancias oscilan entre 10-20 kilómetros esquiando para hombres y 7,5-15 para mujeres. Además, se encuentran con dos o cuatro zonas de tiro donde deben acertar en cinco dianas para no recibir ninguna penalización.                                 
• Binatlón: Y por supuesto, nos queda el binatlón, una combinación de dos pruebas de natación entre las que se intercala un  sector de ciclismo. Muchos de nosotros no somos grandes nadadores, quizá es la disciplina que más técnica y más tiempo necesita para empezar a ver mejoras a corto plazo. Así que, ojo con meterse en esta nueva disciplina si no eres un verdadero pez tritón, pero puede ser una gran oportunidad para los que la carrera a pie se les atraganta.
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Antes de ponernos a correr, nadar o subirnos a la bici, debemos conocer una serie de consejos que nos facilitarán la práctica del triatlón, ya que conlleva una serie de riesgos debido a la necesidad de realizar un ejercicio físico muy exigente y constante durante bastante tiempo, y bajo unas condiciones climáticas que, en muchos casos, pueden ser extremas y llegar a provocar insolaciones, hipotermias e hipertermias, accidentes por caídas…

Debemos estar preparados y llevar con nosotros una mochila –que podremos dejar en el coche si estamos entrenando, o en las zonas de transición dispuestas por la organización si estamos en competición–, y que incluya un pequeño botiquín, otras gafas de sol y otra gorra (por si tenemos algún problema con las que llevamos puestas), otra cámara para la bicicleta por si sufrimos un pinchazo, algo de alimentación (geles de glucosa), un pequeño kit de herramientas para poder arreglar la bicicleta si tenemos alguna avería... Antes de empezar debemos asegurarnos de tener todo el material y de que se encuentre en perfecto estado.

4 consejos que deberías tener en cuenta sobre el triatlón

Por otro lado, si las condiciones meteorológicas son extremas debemos adecuarnos a ellas protegiendo más nuestro cuerpo (incluso aplicándonos cremas protectoras mientras corremos), poniéndonos otra capa de ropa (siempre de tejido transpirable), utilizando las gafas o la gorra si el sol nos incide directa o indirectamente en los ojos, etcétera.