Todos los entrenamientos para las tres disciplinas del triatlón. 

Por regla general la gran mayoría de nosotros venimos de deportes terrestres y lo más complicado para los que comenzamos en el triatlón es la natación. Si este tu caso, empieza con sesiones de técnica de no más de 25 minutos. Cuando ya llevas unos días familiriciandote con el agua es cuando queremos progresar rapidamente pero es lo que mas nos va a costar.

Muchos quieren impulsarse a toda velocidad durante toda la brazada, pero lo mejor es relajarse y concentrarse en la fase de agarre y también en la de empuje, desde que tu mano entra al agua hasta que el codo queda flexionado a 90º. No te aceleres y no tengas prisa, tienes que agarrar agua, no deslizar la mano a través de ella.

Un nadador experimentado necesita menos de 20 ciclos de brazadas para hacer los 25 metros de la piscina. Ese será a partir de ya tu gran objetivo: alarga el brazo adelante todo lo que puedas, sin girar el cuerpo lateralmente , y empuja atrás después de haber pasado las caderas con la mano para asegurarte de que no sacas la mano demasiado pronto.

Es muy recomendable respirar con cada ciclo de brazadas y cuando lo hagas en la piscina hazlo por un lado en la ida y por el lado contrario en la vuelta, para equilibrar tu brazada y tu cuerpo.

Seguimos con el gran consejo sobre entrenos de triatlón

Lo mejor es ir también a aprende a nadar en el mar o lagos con un neopreno, verás que es más fácil por la mayor flotabilidad aunque a veces te de la sensación de agobio no te preocupes que con un par o tres veces que vayas a nadar a aguas abiertas te sentirás como pez en el agua, deberás ser más agresivo al sacar el brazo del agua, porque el traje puede limitar la movilidad de tus hombros y sobre todo, mirada al frente de vez en cuanto para corregir el rumbo.

Antes de empezar a entrenar debes tener una pequeña base muscular. Si no puedes ir al gimnasio haz flexiones de brazos en casa, abdominales, fondos sobre una silla, etc. te parecerá una chorrada pero es importante tener protegido el cuerpo por las posibles lesiones que nos pueden aparecer por la intensidad de los entrenamientos.

Evita los desarrollos muy duros en la bici, es mejor llevar más cadencia al rodar para sacar partido al sistema cardiovascular te recomiendo llevar una cadencia en torno a las 90-100 rpm y te fatigarás menos de cara a la carrera a pie.

Haz sesiones combinadas bici-carrera, incluyendo transiciones de verdad entre ellas. Usa el último kilómetro de bici para soltar las piernas, con una cadencia alta para ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado.

Y por último no olvides de entrenar tu alimentación, la nutrición antes, durante y después de cada entrenamiento es fundamental al igual que alimentarnos de forma sana todos los días del año.