La natación – triatlón, empezamos con el primer segmento.

La natación – triatlón, empezamos con el primer segmento.

A nadar a tope

By triescay | TRIATLON

Que tenemos que aprender de la natación - triatlón

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La natación en el triatlón es el sector que más cuesta entrenar al triatléta medio que no procede de la natación. Es el segmento que más necesita de una ejecución compleja de movimientos coordinados, es decir, del aprendizaje y perfeccionamiento de una técnica relativamente que, si no se adquiere desde pequeño es bastante difícil adquirirla en poco tiempo.
A full swimming

 Los beneficios de la natación para el triatleta.


Sin duda, la natación ha ido ganando adeptos en estos últimos años, y no sólo por sus beneficios que implica tanto en nuestra salud, sino también porque es un deporte que mejora  las cualidades de nosotros mismos y además está indicada para cualquier edad, desde los más peques hasta los de avanzada edad, pasando por los ejercicios de preparación al parto  o terapias en el agua para discapacitados intelectuales y físicos, en definitiva, la natación es un deporte apto para todo el público y con unos beneficios extraordinários.

Cuatro estilos que se adaptan a cada tipo de persona son el Crol,  la braza, la mariposa y la espalda. Los beneficios más comunes de la natación pasan por el aumento de la resistencia cardiorespiratória hasta la bajada de la frecuencia cardiaca y una estimulación de la circulación sanguínea muy beneficiosa.
El crol es el estilo que más ayuda a nuestra capacidad pulmonar, muestra de ello es la exigencia que damos en el esfuerzo que se genera y demandamos mas oxígeno, por eso se incrementa la producción de glóbulos rojos en nuestro organismo, lo que favorece la circulación del oxígeno en nuestra sangre a la vez que limpia nuestros pulmones.


Pero tenemos la fortuna que si practicamos la natación diariamente y en su medida, nos genera un beneficio a nuestro estado anímico y contribuye a reducir el estrés que acumulamos en nuestro día a día.

Por otro lado, nadar implica a mover la mayoría de nuestros músculos que tenemos en nuestro cuerpo, aparte que los tonifica, los fortalece he incluso ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones.

Los más peques aprenden con la natación de una forma natural, adoptan  una postura corporal correcta, además de contribuir al desarrollo psicomotor.


Encuéntrame por estas RRSS y vamos al lío.


 Material necesario para la natación


En la practica de la natación es importantísimo tener un equipo adecuado.

Partimos de la base que es un material muy asequible economicamente y al alcance e la mayoría de todos nosotr@s. Empezando desde abajo tenemos las chanclas, bañador, gafas y gorro;  podemos usar también tapones para los oídos o pinzas para las fosas nasales.

Para la mejora de la técnica podemos ampliar nuestro equipamiento, como aletas , palas , cronómetro, tubo de apnea, neoprenos, Smartwatches, los relojes deportivos multideporte especiales para triatlón, etc..

Chanclas

Las Chanclas son las olvidadas por una minoría, pero debemos de saber y por norma general es muy importante para nuestra higiene, ya bien sea por hongos, por alguna sustancia que haya en el suelo, si salimos al exterior  nadar por evitar alguna china que nos topemos, etc...

La chancla es un...

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Bañadores

En los hombres se deben evitar los bañadores tipo bermudas, que sean holgados, lo más apropiado son los slip y nadar con tritraje  y para mujeres bañadores de un solo cuerpo y nuestros tritajes correspondientes.

El traje de bañovestido de bañomalla o bañador es...

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Gafas de baño

En las gafas hay que tener en cuenta el material del que está hecho y que nos quede lo más ajustas a nuestro rostro, es muy complicado dar con unas gafas que se adapten a nuestro nuestro porque cada uno somos diferentes, pero la cuestión es ir probando hasta que encontremos el que mejor se nos ajuste.

Las gafas protectoras son un tipo de gafas protectores que normalmente se usan para evitar la entrada de objetos, agua o productos químicos en los ojos.

Debemos asegurarnos de tipo de gafa que vamos a usar dentro del agua, ya que no todas las marcas se adaptan a nuestro rostro y por consiguiente es difícil encontrar unas que se nos acople perfectamente, la cuestión es ir probando y tener suerte.

Gorros de baño

Los gorros deben de ser de neopreno para tener un ajuste preciso y seguro, ademas de que son los apropiados para tener una temperatura adecuada, ya que las bajas temperaturas de las aguas al aire libre siempre se focalíza en la cabeza.

Un gorro de baño es...

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Accesorios de natación

Desde aletas, palas, pull-boy, tubos, tablas, etc...todo lo necesario para la técnica de nado. Este material es imprescindible para la buena practica y técnica del nado.

Los diferentes tipos de accesorios son los...

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Neoprenos y Tritrajes

Cuando hablamos de tritrajes y neoprenos, en verdad estamos hablando del triatlón en estado puro. Es fundamental tener un Neopreno y un Tritraje, ya que en las competiciones es lo más usado, además de que el neopreno puede ser obligatorio en según que competiciones por las bajas temperaturas del agua.

Este invento californiano que empezó a comercializarse entre 1950 y 1960, ha sido uno...

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SmartWhach & Relojes GPS

La joyas vienen con el nombre de Smartwhach, fáciles de usar, utilidad recomendable y con un soporte impresionante. Este tipo de Reloj, viene dando fuerte y cada vez son más precisos en su manejo, podemos configurarlo a nuestro móvil y tener todos los entrenos en una misma aplicación.

Un reloj inteligente es...

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Donde podemos practicar la natación para el triatlón.


La practica de la natación como es más habitual se hace en una piscina por su higiene como por la seguridad que nos proporciona.

Por norma general tenemos piscinas entre 25 y 50 metros. Una piscina olímpica tiene 50 metros, pero lo más habitual es encontrarte piscinas de 25 metros en la mayoría de las instalaciones y para principiantes es lo más recomendable, ya que permite descansar con más frecuencia. 

Por eso, te recomiendo que sigas las normas de todas las piscinas, comprueba  si se trata de calles de nado libre o bien de nado rápido o lento, en función de tus capacidades y del tipo de entreno que quieras desarrollar.

También tenemos la posibilidad de nadar en aguas abiertas, ya sea en el mar, un río o un lago. En estos casos, hay que tener en cuenta en la temperatura del agua, ya que por lógica suelen estar más frías estas aguas por lo que te aconsejo el uso del neopreno para que te ayuden a mantener la temperatura corporal.

  Aquí unos Consejos a tener en cuenta en la natación para el triatleta.


Entrenamientos para un triatlón
> Para una buena practica y conocimiento en el agua, además de buena preparación física, te aconsejo que le eches un vistazo a los entrenos/técnica que se encuentran en el siguiente botón.


Lesiones que más se producen en la natación


La natación es un deporte muy seguro y con una baja de incidencias en lesiones para quienes lo practican de forma recreativa, siempre y cuando se respeten normas básicas como el precalentamiento.

Sin embargo, en el caso de los más profesionales es diferente. La lesión más frecuente de estos nadadores en el  75% de las veces, es la conocida como hombro del nadador. El primer paso es una tendinitis en esta zona que, de no tratarse, acaba convirtiéndose en un pinzamiento que limita la movilidad del hombro. De todas formas, esta lesión sólo se produce en condiciones de entrenamiento extremas, es decir, en profesionales que nadan entren 10.000 y 15.000 metros diarios.


¡ VAMOS!, Anímate a competir 😉

No todo va a ser hacer largos en la soledad de la piscina, de vez en cuando está bien comparar tu evolución junto con otros nadadores. Para ello, a lo largo del año se celebran numerosas competiciones de natación en España, aunque para participar en ellas es necesario estar vinculado a un club de natación.

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