El ciclismo, nuestro segundo segmento del triatlón

El ciclismo, nuestro segundo segmento del triatlón

El ciclismo es vida

By triescay | TRIATLON

¿Por qué el sector de la bici es tan importante en un triatlón?

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En el ciclismo- triatlón la parte de la bicicleta es probablemente el sector más agradable de entrenar y el más divertido, probablemente con el que más familiarizado estamos la mayoría de nosotros porque desde pequeños hemos tenido una bici en casa.


No obstante, también tiene su componente técnico tanto en bici de carretera como de montaña y hay que entrenarlo.

El ciclismo de montaña o mountain bike es un deporte relativamente nuevo, que surge en Estados Unidos a finales de los años 70 y tiene lugar en terrenos montañosos o en aquellos que presentan una orografía similar, con pendientes, obstáculos y rutas sinuosas.

Si bien esta actividad requiere cierta resistencia física, su práctica en un grado moderado de intensidad es apta para casi todos los públicos, con excepción de aquellos que sufran déficit respiratorio grave y problemas cardiovasculares, pues puede hacer aumentar la presión arterial bruscamente, sobre todo en pruebas de competición.

Beneficios de la bici en general

Si adoptamos una postura correcta sobre el sillín, el ciclismo en general es una excelente actividad para prevenir dolores de espalda, pues estabiliza el tronco y fortalece su musculatura, protegiendo la columna vertebral de vibraciones y golpes.

También para las rodillas, porque la presión que soportan durante el movimiento cíclico del pedaleo es infinitamente menor que en otros deportes como el jogging, una amortiguación que favorece la difusión de las sustancias nutritivas por los cartílagos, lo que se traduce en articulaciones más sanas y resistentes.


Pese a ello, no se recomienda rodar a gente con desviaciones de columna ni a aquellos que padezcan lesiones de rodilla tales como condromalacia rotuliana, tendinitis rotuliana o síndrome de la banda iliotibial, algunas de las más frecuentes en mountain bike.

En cualquier caso, siempre es aconsejable someterse a un reconocimiento físico, tanto previo como periódico, a fin de constatar la capacitación para esta actividad.

Entre los beneficios que reporta el ciclismo cabe destacar los siguientes:

  • Permite tonificar los músculos y quemar calorías, ayudando a controlar el peso y moldear la figura.
  • Mejora las habilidades de coordinación y equilibrio.
  • Aumenta significativamente la capacidad pulmonar.
  • Fomenta el respeto por la naturaleza y ofrece la posibilidad de contemplar paisajes únicos mientras se hace ejercicio.
  • Los obstáculos físicos se convierten en retos que aumentan la capacidad resolutíva y de superación también en el ámbito profesional y personal.
  • Se puede practicar en grupo, mejorando el trabajo en equipo y encontrando personas que comparten tus mismos intereses.
  • Mejora el sistema inmunitario.
  • Segrega endorfínas, que actúan a nivel cerebral provocando bienestar.

Como el ciclismo  se practica al aire libre, a la hora de adquirir un equipo es necesario tener en cuenta nuestra propia envergadura y forma física, así como las condiciones climáticas y las del terreno en el que vamos a practicarlo. De esta forma, minimizaremos el riesgo de accidentes o imprevistos.

Por supuesto también debes pensar en tu nivel y en la frecuencia con la que vayas a utilizarla, ya que los precios pueden variar mucho entre las más sencillas y las más profesionales.

Materiales y productos para el ciclismo

Tenemos un sinfín de materiales para la practica del ciclismo y como es muy amplio os iré enseñando conforme los vaya descubriendo y utilizado, por el momento empezaré por lo más necesario y básico en la practica del Triatlón.

              Espero que os sirva de ayuda a la vez que buscaré las mejores OFERTAS a la mejor Calidad / Precio del mercado.

Bicicleta de Triatlón

Está es la bicicleta que más nos apasiona una vez tengamos dominada la de carretera, es una bicicleta llamada "La cabra", pero no es aconsejable comprarla desde un inicio y si cuando hayamos dominado a la perfección la bicicleta de carretera.

Bicicleta de carretera

Nos hemos decidido en comprar una bicicleta, ahora bien, siempre conviene dejarse asesorar por un experto, ya que existen numerosos tipos de bicicletas según el nivel y la utilidad que le vayamos a dar.

Bicicleta de montaña

Nos ocurre lo mismo que con las bicicletas de carretera, siempre debemos dejarnos aconsejar por el experto, ya que son los que más saben y por eso se dedican a ello en exclusividad.

Culotte

Es el típico pantalón de ciclista, que incorpora una protección acolchada llamada "banana" y que las hay de distintas gamas de protección y están localizadas en la entrepierna para evitar las molestias que pueda causar el sillín en dicha zona.

Un culote (del ​francés culotte) es..

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Cascos

Material imprescindible para evitar graves traumatismos en la parte de la cabeza aparatosos y a veces irremediables, así como los golpes inesperados de objetos en nuestras salidas en bicicleta. Por supuesto, debe de cumplir con las normas de seguridad, poseer ranuras de ventilación y ajustarse bien al cráneo, sin que nos llegue a molestar.

Un casco de ciclismo o...

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Gafas

Ademas de protegernos del sol, son necesarias para evitar impactos, tanto de chinas, insectos etc.... Las lentes deben ser de buena calidad, además de resistentes y con protección ultravioleta, para evitar quemaduras.

Quizás muchos piensen que...

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Calzado especializado

El calzado que usaremos para la practica del ciclismo en general, suele estar hecho de materiales sintéticos. Por eso debemos  asegurarnos de escoger nuestra talla exacta y sabiendo que el pie tiende a hincharse durante el ejercicio. Hay diferentes cierres, marcas, colores y modelos según la disciplina que realicemos.

Zapatillas de ciclismo

Dentro de la ropa de ciclismo, el calzado es...

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Equipamiento

Aquí viene la equipación a gusto de cada uno, tenemos los maillots que se ajustan más al cuerpo y favorecen la transpiración, los tritajes tanto de modalidad Sprint, media o larga distancia, los guantes para evitar rozaduras, ampollas en las manos y asegurarte fijamente al manillar, los impermeables ligeros de plástico o materiales sintéticos en caso de lluvias, los manguitos para ese tiempo tan inestable que tenemos en algunas zonas de nuestra geografía , los calcetines, protectores de calzado y cubre zapatillas de ciclismo, etc..y en el caso de las mujeres, los sujetadores o tops deportivos son los más adecuados para facilitar la movilidad y tener más seguridad a la hora de hacer deporte.

Cuando vamos a practicar un deporte necesitamos...

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Kit contra imprevistos

Para que tengamos una salida en bicicleta tranquila necesitaremos una mochila o en su caso un pequeño bolsete para ajustarlo al cuadro de la bicicleta y en ella debemos de tener un kit de reparación de pinchazos, (con cámaras, parches, bomba de aire, tronchacadenas…) y luces delanteras y traseras, para circular de noche si no hay otro momento del día que podamos salir. Un GPS o brújula y un pequeño botiquín son también aconsejables si las salidas son por montaña.


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Accesorios para la bicicleta

Aquí lo dejo a vuestra elección, si eres un manitas y sabes desmontar una bicicleta y volverla a montar sin que sea un sacrificio para ti, los accesorios para tu bicicleta los puedes encontrar aquí, pero si prefieres que un profesional se encargue de cuidarte la bicicleta, existen varios puntos donde se encargaran de dejártela en su puesta a punto.

Cámaras deportivas y GPS

Si en el caso de que quieras inmortalizar tus salidas en bicicleta para tenerlas grabadas y verlas tu mismo o enseñarlas a tus amig@s o también es un buen accesorio por si te ocurre alguna imprudencia por terceras persona y poder identificar al infractor de los hechos, en...

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Rodillos para los entrenamientos

Cómo elegir un rodillo para entrenamiento

Dependiendo el clima de la zona en la que vivas el​ rodillo de bicicleta puede convertirse en un elemento indispensable si lo que quieres es tener una buena preparación.

Las alternativas a una salida con lluvia pueden ser..

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   Aquí puedes ver los Consejos de un experto en ciclismo.


¿CÓMO CALCULAR LA TALLA DEL CUADRO DE UNA BICICLETA?


>Calcula el tamaño adecuado d​el cuadro en sólo pocos pasos<

 Determinar la longitud de la pierna

Para realizar la medición necesitarás una pared, una cinta métrica y un nivel de burbuja. Si no dispones de nivel también puedes usar un libro. Quítate los zapatos y lleva únicamente la ropa interior o el culotte.

Colócate apoyando la espalda y los talones juntos contra la pared, ponte el nivel o libro recto entre las piernas, perpendicular al suelo, y tira de él hacia arriba hasta la entrepierna. Toma la medida desde la parte superior del nivel o libro hasta el suelo, manteniendo las piernas rectas. Con ayuda de otra persona te será más fácil obtener el resultado. Este valor es tu longitud de pierna, que te servirá para calcular el tamaño adecuado del cuadro.


Os dos videos explicativos con los que podréis verlo mucho mejor



Donde puedo practicar ciclismo

Existen muchos lugares donde podemos practicar nuestras salidas en bicicleta, en el caso de ir por carretera, debemos asegurarnos de que sea una carretera con poco tráfico de vehículos para rodar con seguridad, si salimos de manera grupal, debemos ser conscientes de que no estas solo rodando y estar atento al que tienes al lado, un mínimo descuido te puede pasar factura a ti y a los que tienes a tu alrededor.

El mountain bike, BTT... se practica en caminos de tierra, ya sean llanos o con desniveles entre senderos, pudiendo mezclar ambas. S i no eres un experto con el tacto encima de una bicicleta de montaña, te aconsejo ir con prudencia.

Si sales de tu zona de confort y te animas a pasar unos días con tu BTT fuera de tu localidad, existen muchas rutas por toda España que merecen la pena descubrirlas.

Una vez que vayamos cogiendo rodaje y experiencia encima de la bicicleta, podemos empezar a presentarnos a alguna de las múltiples pruebas populares que tienen lugares de nuestra geografía española y probar el nivel que vamos adquiriendo y disfrutar en todo momento encima de la bicicleta.  

Entrenamientos para un Triatlón

                    > Para una buena practica y conocimiento encima de una bicicleta, además de buena preparación física, te aconsejo que le eches un vistazo a los entrenos/técnica que se encuentran en el siguiente botón.

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Lesiones típicas

Sabemos que no se trata de un deporte peligroso pero montar en bicicleta no está exento de algunas lesiones. Estos son los problemas más habituales que pueden surgir en la práctica del ciclismo.

Los impactos contra el suelo, dependiendo de su gravedad, pueden provocar quemaduras, arañazos, fracturas y lesiones ligamentosas tales como esguinces o luxaciones, principalmente en las extremidades superiores (hombro, codo, muñeca y especialmente en la clavícula), las inferiores y el cráneo.

Otras patologías frecuentes son las lesiones en la rodilla (condromalacia rotuliana, tendinitis…), derivadas casi siempre del estrés repetitivo que supone el pedaleo, así como en la zona perineal y la columna vertebral, como consecuencia de una inadecuada posición sobre la bicicleta y de largas sesiones sobre el sillin.

También son habituales entre los practicantes de BTT los dolores de pies y muñecas, siendo una de las más comunes la compresión del nervio cubital.


Ya sobre la bicicleta, en el ciclismo del triatlón lo más normal es pedalear suavemente por un terreno llano al comienzo y al final y, entre medias, realizar cambios de ritmo, ascensos y descensos u otros ejercicios que potencien nuestra técnica o eleven nuestro nivel de resistencia, escalada o explosividad. Por supuesto, siempre adecuando la velocidad a nuestra pericia sobre las dos ruedas.

No te quedes en casa y Animate a competir:

Por muy fácil que sea suenen esta frase, no debes crearte una monotonía basada en entrenos y más entrenos. Te anímo a que de vez en cuando, si tienes alguna cicloturista cerca de donde vives, salgas con más gente a disfrutar de una semi-competición, donde seguramente harás muchos amigos y te lo pasaras en grande a la vez que tienes ese gusanillo por ser una competición ciclista y por lo tanto, te servirá como un entrenamiento espectacular.

Artículos de un triatléta



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